樂尼
2020年6月30日4 分鐘
更新日期：2020年9月18日
生理學及心裡學上降低負面情緒的方法很多種，以下整理幾個我常用的供大家參考：
1. 擁抱壓力
適當的焦慮是「正向壓力」，把壓力當作朋友能讓你的生理與心理皆做好面對挑戰的準備。
2. 多接觸身旁的人
良好的人際互動可以有效舒緩壓力，因此，今晚可以與親人、朋友聊天、明天也能教同學待會要考的內容， 你們要互相擁抱更好！
3. 心像：心裡模擬
想像自己明天整天考試經歷，像是在休息室複習重要概念；想像在考場中如何運用所學內容振筆疾書，想像每一個讓你成功、開心的細節。這樣自然可以用較慢的節奏思考整個過程，從裡到外讓自己做好準備，最終改變考試的結果。
4. 姿勢決定你是誰
身體語言影會改變我們如何看自己。社會心理學家 Amy Cuddy 說明「高權勢姿勢」 — 假裝一副很有自信的樣子 — 可以改變我們腦內睪固銅和可體松的濃度，進而影響成功的機會。因此，如果你恥度很高，可以花兩分鐘的時間擺出右下的「神力女超人」姿勢，總之別做畏畏縮縮的低權勢姿勢，像是：駝背、交叉著雙手、縮著身體。
來源： [Amy Cuddy: 姿勢決定你是誰! TED — YouTube]
5. 運動活腦放鬆
運動有許多積極的作用，不但是抗憂鬱的良藥，還能促進神經可塑性和神經元新生，運動時因為血液供應充沛，還會覺得思維敏捷、心情平靜。但為了防止不必要的意外，不建議各位今晚做激烈的….. 三對三籃球比賽喔！取而代之，可以和家人快走、爬樓梯、做些伸展。
6. 冥想（正念）
如果壓力真的嚴重到影響你腦袋擷取資料的能力，你又剛好沒朋友、沒人愛，最簡單的放鬆方式就是深呼吸。坐挺，放鬆肌肉，深呼吸三次（可以自己增加次數）; 每次深呼吸時從一數到十。關鍵在於，心無雜念，專注於呼吸上，享受當下的每一種感覺。思緒跑掉是正常的，人的思維本來就很淘氣，只要再拉回來就好囉！
如果有需要語音輔助，可以使用這款 app [Oak ] 協助你（適用於 Apple 使用者）。或者 Youtube 搜尋 「Meditation」，應該會找到不錯的影音引導，像是這個：[Mindfulness Meditation — Guided 10 Minutes — YouTube]，你還能順便練習英聽喔！ 😏
「慢思」是深入學習的有效方式。如果有比較重要的概念需要複習，請找個獨處的安靜空間，利用「自由回想」取代「重複閱讀」，會有比較深入的理解效果。
你可以這麼做：教別人、畫出視覺概念圖。
在學習方面，研究結果顯示，如果美國的中學每天上課時間推遲一個小時，全國的考試成績將會提升一個級別。換句話說，當學校上課時間推遲六十分鐘，七年級學生的成績可以跳級到八年級的水準。
這是因為，當睡眠充足時，心情會較好，認知能力也會提升，更能專注於思考。疲憊的心靈，只會帶來疲憊的分數，佛腳別抱了，看完這篇就早點休息吧！（鬧鐘記得轉正確 [AM]，手機記得充電，要不然學測直接報考指考）
暫時放手：為了理解思考過程，我們需要把我們的思考過程暫時放一放；當我們暫時把問題放在一邊，可能對這個問題的理解會更深入。
注意「關鍵字」：「非」、「絕非」、「總是」、「全都」、「可能」、「大多」、「一般而言」。
注意題目的「條件」與「假設」。
◉ 畫圖可以幫助你從不同角度觀察、整理資訊及想法，提高學習及解決問題的能力，有助於理解題目或找出答案，例如：
利用符號、箭頭快速畫出步驟，幫助你了解不同成因之間的關係。
把文字描述畫成圖表、地圖、尤拉圖（下圖）等，以呈現他們之間的關係。
閱讀短文前先快速瀏覽題目的問題和文章的第一段、最後一段以及各段的頭尾，幫你快速抓到重點。
如果答案不好找，放慢閱讀速度，並試著找出改變語意的連接詞（可以畫線），以英文為例：however、although、though、even though、but、despite ( in spite of)，因爲轉折很可能會化為問題。
考試中你應該修改自己的答案，還是應該接受最初的直覺？多數人都認為在考試中自己的首選答案往往是最優答案，也就是說，大部分人相信自己的直覺。但是很多確切的證據表明：檢查和修改答案通常能夠提升考試成績。把做過的題目重新思考一遍，通常能提高我們的成績。 不過如果你是明燈，就相信自己吧！哈哈
簡答不要留白！！（如果有倒扣，請自己斟酌）
學測完就先去過年吧！
指考完就先去吃大個大餐吧！
爸爸節放榜再送你爸大禮。
管他的！
十年後，也沒人會記得或在乎任何一次的考數分數，不論你覺得眼前這場考試有多攸關生死。
這些大考就是在考驗我們在某個時間點累積的知識與能力，它就像你人生中的一張快照，只是這張照片比較大張，就算沒準備好，閉眼、打瞌睡、轉頭了，也沒關係，反正以後還會拍一張更大張的照片（例如：考老婆十大最愛的排名 😂）。
但還是祝福你們這一張都能拍的又美又帥，至少跟本人一樣，㊗️萬試如意囉！
專心擺出你發自內心最帥、最美的pose 。