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萬試如意:考試最重要的事

更新日期:2020年9月18日




考前

ㄧ、降低考前的負面情緒:轉念

生理學及心裡學上降低負面情緒的方法很多種,以下整理幾個我常用的供大家參考:


1. 擁抱壓力 適當的焦慮是「正向壓力」,把壓力當作朋友能讓你的生理與心理皆做好面對挑戰的準備。

2. 多接觸身旁的人 良好的人際互動可以有效舒緩壓力,因此,今晚可以與親人、朋友聊天、明天也能教同學待會要考的內容, 你們要互相擁抱更好!

3. 心像:心裡模擬 想像自己明天整天考試經歷,像是在休息室複習重要概念;想像在考場中如何運用所學內容振筆疾書,想像每一個讓你成功、開心的細節。這樣自然可以用較慢的節奏思考整個過程,從裡到外讓自己做好準備,最終改變考試的結果。

4. 姿勢決定你是誰 身體語言影會改變我們如何看自己。社會心理學家 Amy Cuddy 說明「高權勢姿勢」 — 假裝一副很有自信的樣子 — 可以改變我們腦內睪固銅和可體松的濃度,進而影響成功的機會。因此,如果你恥度很高,可以花兩分鐘的時間擺出右下的「神力女超人」姿勢,總之別做畏畏縮縮的低權勢姿勢,像是:駝背、交叉著雙手、縮著身體。

來源: [Amy Cuddy: 姿勢決定你是誰! TED — YouTube]

5. 運動活腦放鬆 運動有許多積極的作用,不但是抗憂鬱的良藥,還能促進神經可塑性和神經元新生,運動時因為血液供應充沛,還會覺得思維敏捷、心情平靜。但為了防止不必要的意外,不建議各位今晚做激烈的….. 三對三籃球比賽喔!取而代之,可以和家人快走、爬樓梯、做些伸展。


6. 冥想(正念) 如果壓力真的嚴重到影響你腦袋擷取資料的能力,你又剛好沒朋友、沒人愛,最簡單的放鬆方式就是深呼吸。坐挺,放鬆肌肉,深呼吸三次(可以自己增加次數); 每次深呼吸時從一數到十。關鍵在於,心無雜念,專注於呼吸上,享受當下的每一種感覺。思緒跑掉是正常的,人的思維本來就很淘氣,只要再拉回來就好囉! 如果有需要語音輔助,可以使用這款 app [Oak ] 協助你(適用於 Apple 使用者)。或者 Youtube 搜尋 「Meditation」,應該會找到不錯的影音引導,像是這個:[Mindfulness Meditation — Guided 10 Minutes — YouTube],你還能順便練習英聽喔! 😏


二、準備必備複習的內容

「慢思」是深入學習的有效方式。如果有比較重要的概念需要複習,請找個獨處的安靜空間,利用「自由回想」取代「重複閱讀」,會有比較深入的理解效果。


你可以這麼做:教別人、畫出視覺概念圖。


三、睡飽!

在學習方面,研究結果顯示,如果美國的中學每天上課時間推遲一個小時,全國的考試成績將會提升一個級別。換句話說,當學校上課時間推遲六十分鐘,七年級學生的成績可以跳級到八年級的水準。 這是因為,當睡眠充足時,心情會較好,認知能力也會提升,更能專注於思考。疲憊的心靈,只會帶來疲憊的分數,佛腳別抱了,看完這篇就早點休息吧!(鬧鐘記得轉正確 [AM],手機記得充電,要不然學測直接報考指考)


考試中

ㄧ、預覽完整份考卷後,先回答簡單的題目,再回頭處理難題:

暫時放手:為了理解思考過程,我們需要把我們的思考過程暫時放一放;當我們暫時把問題放在一邊,可能對這個問題的理解會更深入。

二、防止看錯了題目:

  • 注意「關鍵字」:「非」、「絕非」、「總是」、「全都」、「可能」、「大多」、「一般而言」。

  • 注意題目的「條件」與「假設」。

三、利用「視覺化策略」發現資訊的結構,有效組織資訊

◉ 畫圖可以幫助你從不同角度觀察、整理資訊及想法,提高學習及解決問題的能力,有助於理解題目或找出答案,例如:

  • 利用符號、箭頭快速畫出步驟,幫助你了解不同成因之間的關係。

  • 把文字描述畫成圖表、地圖、尤拉圖(下圖)等,以呈現他們之間的關係。

來源: https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=927515


四、閱讀測驗:

  • 閱讀短文前先快速瀏覽題目的問題和文章的第一段、最後一段以及各段的頭尾,幫你快速抓到重點。

  • 如果答案不好找,放慢閱讀速度,並試著找出改變語意的連接詞(可以畫線),以英文為例:however、although、though、even though、but、despite ( in spite of),因爲轉折很可能會化為問題。

五、預留時間回顧與檢查:

  • 考試中你應該修改自己的答案,還是應該接受最初的直覺?多數人都認為在考試中自己的首選答案往往是最優答案,也就是說,大部分人相信自己的直覺。但是很多確切的證據表明:檢查和修改答案通常能夠提升考試成績。把做過的題目重新思考一遍,通常能提高我們的成績。 不過如果你是明燈,就相信自己吧!哈哈

  • 簡答不要留白!!(如果有倒扣,請自己斟酌)



考完了

一、先快樂過日子比較實在!


學測完就先去過年吧!


指考完就先去吃大個大餐吧!

爸爸節放榜再送你爸大禮。


二、如果考差了呢?

管他的!

十年後,也沒人會記得或在乎任何一次的考數分數,不論你覺得眼前這場考試有多攸關生死。

這些大考就是在考驗我們在某個時間點累積的知識與能力,它就像你人生中的一張快照,只是這張照片比較大張,就算沒準備好,閉眼、打瞌睡、轉頭了,也沒關係,反正以後還會拍一張更大張的照片(例如:考老婆十大最愛的排名 😂)。


但還是祝福你們這一張都能拍的又美又帥,至少跟本人一樣,㊗️萬試如意囉!

專心擺出你發自內心最帥、最美的pose 。


參考資料

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