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更聰明 (SMARTER) 目標:七個要素讓讀書計畫不再是空話

更新日期:2020年9月18日




我們在生活中為自己訂下目標或志願,但時常沒過多久就在IG上看到這類貼文:「到圖書館,準備唸書五小時,結果手機滑了三小時😂。#目標失敗」。這是許多人共有的經驗,最終能成功的目標少之又少。有許多人甚至因為經常失敗,抱怨著:「計畫趕不上變化。」然後兩手一攤,索性就不定目標,let it go!


我們就像第一次出外探險的小獅子,一開始鬥志高昂的我們,堅定地踏出第一步,全新全意地要成為草原中的霸主,然而原野的長頸鹿、非洲水牛,接而連三地把我們撞的鼻青臉腫,從此,不敢踏出舒適圈。


好的計畫方案,提升目標達成率

如何讓讀書計畫不再是空話呢?


1️⃣首先,擺脫心中的「隱形柵欄」,相信自己無限的可能性;

2️⃣再者,思考目標的深層動機,任何的改變都需要一個「為什麼?」;

3️⃣第三,設計「更聰明(SMARTER)」的目標;

4️⃣第四,為每個目標搭配「關鍵結果」與「行動方案」;

5️⃣最後;把計畫當成做實驗,好好玩,並自我檢核與調整。



讓計畫不再是空話

什麼才是更聰明的目標呢?


更聰明(SMARTER)目標是由七個英文字首的縮寫所組合,代表七個好目標的特質,它們能幫助我們訂定更聰明的學習目標,降低失敗的可能性。


更聰明 (SMARTER) 目標的七個特質

更聰明 (SMARTER) 目標的七個特質


🔸Specific |明確

▫️聚焦目標,能讓我們將有限的精力與時間投入在明確的事項上,專注處理少數但會形成重大影響的事,不重要的以後再說。

▫️案例優化:「多閱讀」(模糊)➜ 「看有關人際關係的書籍」(較明確)、「學平面設計」(模糊)➜ 「完成 Hahow 網站上的平面設計課程」。


🔸Measurable |可衡量

▫️良好的學習需要時常自我評量與反思。因此,目標要內建評量的依據,才能做客觀的比較。更重要的是,執行目標的過程可以展現進度與成長,為我們帶來動力。例如:追蹤習慣養成的達成率、記錄自己體重的變化。

▫️案例優化:「多閱讀」➜ 「看完5本有關人際關係的書籍」(可評量)、「下次英文段考成績要進步更多」➜「下次英文段考成績要進步到前標」(可評量)


🔸 Actionable |有行動提示(可行動)

▫️ 目標是被「執行」的,要釐清「主要行動」為何,而不是只是描述一種狀態。最佳的方法就是,使用「強烈的動詞」提示自己應該採取什麼行動。可以使用「執行」、「完成消除」、「創造設計」、「提高/降低」這類的動詞。

▫️案例優化:「比較認真學習」(狀態)➜「每週完成一本書的閱讀筆記」(行動提示:完成)、「有持續規律地睡覺」(狀態)➜「每週提高晚上睡眠時數至七小時,至少五次」(行動提示:提高)


🔸Risky 有風險(有挑戰性)

▫️ 我們時常因為害怕損失與失敗,因此設定過於簡單的目標。這樣務實的目標門檻可能太低,且沒有挑戰性。因此目標應設定在「有效學習區」中。學習目標既不能太超出我們現有的水準(妄想圈),否則我們會迷失在學習的迷霧中;也不能太簡單(舒適圈),否則學到東西少得可憐,就算成達成了,實際上,績效並不佳。


🔸Time-Keyed 有時間提示

▫️時間提示可能是期限、頻率、時間點(執行時機與時間長度),目標有時間線索,才能增加適當的急迫性,而不是一年、十年內完成就行了,過度遙遠的時間,會澆熄我們的熱情。光陰不等人,適當的時間限制,可以幫助我們專注與快速行動,提升生產力。對習慣型目標而言,時間提示就是一種外在的提醒,可以讓習慣顯而易見,提供習慣養成的成功率。

▫️案例優化:「多閱讀」➜「六週內看完5本有關人際關係的書籍」(成就型目標,期限:六週內)、「週間每日晚上9點,在書房看30分鐘的指定閱讀書籍」(習慣型目標,頻率、時間點、執行時長)

▫️風險:要特別注意自己的「負荷量」,建議一年期限設定7~10個目標,一季也盡量不要超過三個,以避免失焦。


🔸Exciting 興奮感

▫️目標要能啟發自己的內在動機,我們才能有持續的動力。簡單來說,要「樂趣」滿滿,就像在玩遊戲。可利用的遊戲化元素:

▫️重大使命(價值):相信自己正在從事一件高於小我的事情。如:發揮所長,幫助他人,實現理想、盡孝道。

▫️發展與成就:要能看到自己克服有挑戰的目標,而感到自豪。如:習慣追蹤、獲得成就符號(獎狀、獎盃、成績單)、獲得重要的能力。

▫️賦予自己創造力:我們天生充滿創意思維,我們都想要學習、想像、發明,以及參與創造的過程,因為這趟旅程本身就蠻愉快的。因此,請確保自己達成目標的方式不只一種,並相信自己有主導權,可以自由選擇。


🔸Relevant 有關聯

▫️目標必須與現實環境、利益及自我價值觀有關聯。簡單來說,這個目標必須符合真實的生活需求、自我價值觀,而且,目標互相協調與輔助,不能互相矛盾,也不設定太多。

▫️案例:「努力賺更多的錢」➜「努力幫助更多的人」(自我價值觀改變)、「努力工作」➜「多陪伴家人」(這才是真正的需求)、「挑燈夜戰唸書」與「睡眠至少七小時」彼此互相抵觸。



當我們寫下更聰明的目標,與朋友分享,並且時常檢視與調整自己的目標,

相較於只在腦中構思目標,達成目標的成功率會上升不少!

你的更聰明目標是什麼呢?試著設計一個吧!



🌟你也可以在IG貼文標註 #學習玩家陪我玩 ,我可以幫你瞧瞧,並將實用的建議私訊給你喔!標記我也可以 @learn4c。祝你更有衝勁。







📚 參考資料

  • 《最棒的一年:5個步驟,100%實現目標,讓計畫不再是空話》

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